Ok. Seriously. I meant to post this last week, but since it was my birthday I took the day off. So, Week 4 turned into two weeks. I'm still loving the "You Renewed" program from Henrys Farmers Market nutritionist, Janet Little. Here are my goals for this week!
Week 5
Eat
Eating lean protein is the focus this week. So that means, things like chicken, turkey, black beans and chickpeas. I'll be making some homemade black beans and having some yummy hummus this week. If anyone has a good homemade hummus recipe...I'd love to have it!
Move
This week the Move section discusses great ways to help your family stay active. Here are is a great list provided in the booklet:
10 Tips to Activate Your Family
1. Schedule physical activity throughout the week, even if it’s just walking the dog around the
block or taking the family for a walk on the beach.
2. Select different activities for the family each week, such as playing catch or having a game
night with an active game like charades.
3. For each family member post a gold star next to daily activities completed and display it on
the refrigerator -- great motivational tool.
4. Be sure to select activities that suit your family’s age and preferences, for example a two-hour
mountain hike may be too long for children under 12.
5. Enjoy games that make everyone feel successful such as Twister or miniature golf.
6. Designate indoor and outdoor play areas where rolling, climbing, jumping and tumbling
are allowed.
7. Buy toys or equipment that promote physical activity, such as jump ropes and chalk to draw
with on the sidewalk.
8. Enroll your family in fitness-oriented activities, such as karate, dance or soccer.
9. Limit time spent watching TV programs or playing computer/video games.
10. Use physical activity rather than food as a reward. For example, if everyone cleans the house,
the family will go in-line skating together.
Think
The think section teaches you how to control your portions. I have to admit that while I think about whether my food is healthy or not, I NEVER focus on the amount of food I eat. Serving sizes are always WAY less than I expect. So, this week I plan on taking the time to plan my portions! The You Renewed Booklet gives great visual examples of correct portions.
If you haven't puchased your copy the "You Renewed" booklet from Henrys Farmers Market yet...go get one...its only $1.00!
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61 comments:
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